Dar um boost de imunidade pode ser uma maneira eficaz de fazer frente ao tempo frio e, dessa forma, evitar as gripes e constipações comuns nesta época do ano. Conheça algumas dicas importantes para preparar o seu sistema imunológico!
Dicas para um Boost de Imunidade
Aumentar as defesas do sistema imunológico pode ajudar a evitar sintomas e doenças associadas ao tempo frio. A alimentação é um dos aspetos chave para o equilíbrio da nossa imunidade, mas existem outras sugestões para cuidar da sua saúde:
Aumentar a Hidratação
É normal que nos dias frios diminua o consumo de líquidos. Contudo, é fundamental manter a ingestão de água, mesmo nesta época do ano, porque auxilia a regular a temperatura corporal e a eliminar toxinas.
Consumir Frutos Secos
As nozes, pistácios, amêndoas, castanhas ou amendoins são excelentes fontes de fibra, nutrientes e proteínas vegetais que ajudam a aumentar a imunidade.
Usar Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que contribui para limpar o muco das vias respiratórias e, consequentemente, diminui a proliferação de vírus e bactérias. Pode preparar um chá com gengibre ou adicionar este ingrediente a iogurtes, sopas ou saladas.
Adicionar Alho
O alho ajuda a eliminar substâncias tóxicas do corpo e é utilizada há séculos no combate a gripes, resfriados, dores e inflamações.
Escolher Frutas Ricas em Vitamina C
As frutas ricas em Vitamina C devem ser consumidas diariamente, de modo a evitar o enfraquecimento do sistema imunológico. Laranja, limão, kiwi ou abacaxi são algumas das frutas aconselhadas para esta época do ano.
Enriquecer com Suplementos
Para prevenir o aparecimento de sintomas associados ao tempo frio, as vitaminas e nutrientes mais importantes são as vitaminas A, C, D e E, além do selénio e do zinco. Se existir algum défice destas substâncias, pode optar por tomar suplementos alimentares. A toma de suplementos vitamínicos pode acarretar diversos riscos, por isso deve sempre ser feita por indicação de um profissional.
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