A água é um componente essencial para o bom funcionamento do organismo. A melhor prova disso é que o corpo de um adulto é constituído por cerca de 60% de água. Conheça alguns dos benefícios do consumo regular de água para a sua saúde.
Benefícios do Consumo de Água
A água é fundamental para manter a temperatura corporal e para o bom desempenho de múltiplos processos fisiológicos, como a digestão, a absorção e para o regular funcionamento do sistema urinário e do trânsito intestinal. Para além disso, a água é responsável por transportar substâncias e nutrientes para todo o corpo e funciona como lubrificante dos órgãos, mucosas e articulações. Mas existem algumas outras razões para consumir água no seu dia a dia:
Ajuda a manter o peso ideal: beber mais água acelera o metabolismo e pode ajudar a manter um peso equilibrado. Como parte de uma dieta saudável, o consumo da quantidade diária recomendada de água ajuda a sentir saciedade e, por conseguinte, a consumir menos calorias.
Melhora o desempenho do cérebro: uma hidratação adequada é importante para o bom funcionamento do cérebro - melhora o desempenho do sistema cognitivo, nomeadamente a capacidade de concentração e de memória.
Conserva uma pele com um aspeto mais saudável: a água hidrata a nossa pele, melhorando a sua elasticidade e seu aspeto. Contribui ainda para prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Qual a Quantidade de Água que Devemos Beber?
As recomendações atuais indicam que o consumo adequado em adultos é de 2,7 litros por dia para mulheres e de 3,7 litros por dia para homens. Esta quantidade considera não só o consumo de água, mas a água incluída em bebidas e alimentos ingeridos num dia. A quantidade de água recomendada por dia pode variar com a idade, condições de saúde, ambientais e atividade física.
As crianças, os idosos e as mulheres grávidas ou em período de amamentação são os grupos mais suscetíveis à desidratação, pelo que é importante que tenham sempre água ao seu alcance.
Sinais de Desidratação
Consumir pouca água pode provocar desidratação e, consequentemente, pode provocar diversos sintomas:
• Fraqueza;
• Sensação de boca, lábios ou olhos secos;
• Tensão arterial baixa;
• Tonturas;
• Confusão;
• Urina escura ou com cheiro intenso;
• Diminuição do número de vezes que se urina;
• Cansaço.
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