Após os excessos das férias de verão é normal sentir-se em baixo de forma. As festas, os almoços e os jantares de amigos típicos desta época do ano são momentos únicos de lazer e diversão. Contudo, levam-nos também a cometer alguns exageros. Por isso, o regresso à rotina e a adoção de hábitos saudáveis podem ser a solução para reencontrar novamente o seu equilíbrio.
O que Fazer Após os Excessos das Férias
Faça uma dieta equilibrada e variada, tendo em conta estas sugestões:
• Faça três refeições principais: pequeno-almoço, almoço e jantar;
• Tome sempre um bom pequeno-almoço de forma a controlar o seu apetite durante o resto do dia. O pequeno-almoço quebra o jejum noturno e é a refeição que nos dá energia para o dia;
• Adicione à sua rotina uma merenda a meio da manhã e um lanche a meio da tarde. Pode comer, por exemplo, uma peça de fruta ou um iogurte;
• Comece as suas refeições com um prato de sopa. A sopa é rica em nutrientes e proporciona saciedade, diminuindo a fome para o prato principal, normalmente mais calórico e pesado;
• Inclua nos seus pratos principais uma quantidade considerável de vegetais ou legumes em detrimento de grandes porções de hidratos de carbono como por exemplo batatas, arroz e massa. A salada e os legumes são alimentos ricos em fibra e promovem uma maior saciedade;
• Opte por limpar a proteína retirando as peles e as gorduras visíveis;
• Corte nas calorias e tente restringir a ingestão de alimentos muito calóricos, evite o açúcar (doces, bolachas, refrigerantes açucarados) e bebidas alcoólicas;
• Tenha uma dieta variada e equilibrada, incluindo diferentes proteínas, frutas e legumes nas suas refeições;
• Reduza a adição de sal substituindo-o por ervas aromáticas;
• Para a confeção dos alimentos utilize gorduras mais saudáveis como o azeite;
• Mantenha a sua hidratação - habitue-se a beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente.
Criar uma Rotina de Exercício
Para além de uma alimentação saudável, após os excessos das férias, é importante manter uma rotina de exercício físico constante. O exercício não só contribui para o gasto energético e calórico, como também ajuda a libertar endorfinas, que são substâncias químicas responsáveis pelo nosso bem-estar. Desta forma, deve adicionar à sua rotina diária 30 a 60 minutos de exercício físico. Comece com atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, e vá aumentando a intensidade aos poucos. Escolha atividades que lhe tragam prazer, para que se sinta motivado a continuar.
A Importância da Saúde Mental
Além das mudanças físicas, é essencial cuidar da sua saúde mental. Com o ritmo diário acelerado, muitas vezes sentimo-nos cansados e sem energia para enfrentar as atividades do dia-a-dia. Procure fazer pequenas mudanças de hábitos que o podem ajudar a sentir-se com mais disposição para enfrentar uma agenda agitada:
• Tenha uma rotina de sono consistente. O sono é fundamental para o nosso corpo recuperar e repor os níveis de energia gasta durante o dia;
• Procure desportos e técnicas que o ajudem a relaxar e a acalmar e, consequentemente, reduzir o stress.
Ao seguir estes passos, estará a promover um estilo de vida mais saudável e equilibrado. O regresso à rotina não significa uma transformação radical, mas sim encontrar um meio-termo para se ir adaptando, desfrutando de momentos de relaxamento e diversão, sem prejudicar a sua saúde e bem-estar. Lembre-se que é nas pequenas mudanças que pode encontrar as grandes diferenças.
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